Witam Jestem tutaj nowy więc pierwsze co robie wklejam ankiete wymaganą.1. WIEK: 2. WAGA:90kg. 3. WZROST:180cm. 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo:nie mierze nie robie nóg -talia:pas 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA:w miarę możliwości staram się trzymać diety -białko:3g na kilogram masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]
Witam forumowiczów, Byłbym wdzięczny za kilka rad, albo za ocenę tego co robię. Mam do zrzucenia ok 15 kg. Trenuję na siłowni. Dieta jest ułożona. Trzymam rygor od ok. 6-8 tygodni i nie ma efektów. Wcześniej był trening siłowy ok. 2 miesiące na rozruszanie organizmu. Ale do rzeczy. Poniżej szczegółowe informacje. wiek: 29 lat wzrost: 180cm sucha [...]
Witam. Mam zamiar zaczac cwiczyc miesnie brzucha nastepujacym programem: sklon (brzuszki-plecy plasko przylegaja do podloza,kolana ugiete,podudzia oparte na lawce, ramiona skrzyzowane broda przyciagnieta do klatki piersiowej. unies glowe, ramiona i gorna czesc plecow, tak mocno, jak mozesz, nie odrywajac dolnej czesci plecow od podloza. napnij [...]
Witam, poniżej prezentuje swój plan do oceny. Jezeli coś będzie w nim nie tak, proszę o ułożenie poprawnego. Poniedziałek: klatka biceps barki Środa: klatka triceps plecy Piątek: klatka biceps kaptury Sobota: nogi brzuch Zmieniony przez - aloszka991 w dniu 2011-06-18 12:30:12
Zrobilem 5 tygoodni masy (8-12 powtorzen) teraz koncze 5 tydzien masy z poprawieneim sily (progresja 12 10 8 6(ruuchome czasmi 3, 4) zostanei mi dwa tygodnie do obozu i z silowni przenosze sie na wolne ciezary mam tez modlitewnik i laweczki regulowane jaki trening polecacie przed obozem kondycyjnym?
Witam.. Mam 24 lata, mój staż to 1 rok. Pod koniec grudnia ważyłem 93 kg i podnosiłem 117kg na klatkę.. Stosowałem Nitrobolon II oraz PVL Mutant Mass.. Obydwa suple na mnie podziałały super.. Niestety później miałem kłopoty, przestałem ćwiczyć.. Od kwietnia (pomiędzy grudniem a kwietniem ćwiczyłem, ale trudno nazwać to systematycznym ćwiczeniem) [...]
Chce sobie wyrobić książeczke zdrowia do pracy, zrobiłem juz kałówki, dzisiaj poszedłem z rana na pobranie krwi, mówie pielęgniarze że chce zrobić badanie krwi do książeczki do pracy, a ona mi mówi że ona nie wie na co ma zbadać tą krew i żebym poszedł do lekarza rodzinnego. Ja mówie, po co mam iść do rodzinnego, to pani nie wie jakie badanie krwi [...]
Siema Napalilem sie teraz na polaczenie triceps+biceps.Jakie macie propozycje na rozlozenie nastepnych grup?Cwicze 4 razy w tyg Wt,Czw,Pt,Sob Pzdr Zmieniony przez - RuLon w dniu 2006-12-29 12:00:32
dostałem wlasnie wyniki badan tarczycy ktore sobie zrobilem ; hTSH_II - 2.658 uIU/mL Free_T4 - 1.25 ng/dL FT3 - 3.37 pg/mL moze mi ktos powiedziec czy te wyniki sa dobre? tsh 1,180 morfologia 12,7 ob 12. Dzięki za przeanalizowanie wyniku.
Chciałbym sie dowiedziec czy taki trening rozbuduje moja muskulature tak jakbym normalnie cwiczył na siłowni ponidziałek ; wszystkie partie miesni 6 powtórzen 12 12 10 10 8 8 czwartek ; godzina albo nawet dwie na basen ( jak polecacie ? ) +dieta , kreatyna
Cześć! Trenuję 3 razy w tygodniu z czego dwa na siłowni a raz w domu (gryf prosty, sztangielki, 60 kg obciążenia, drążek) Codziennie jeżeli jest ładna pogoda to jeżdżę na rowerze 1-3h 15-60km dlatego nogi ćwiczę lekko a łydek nie ćwiczę wcale. Priorytety to lekka redukcja + kształtowanie barków i klatki Proszę o opinie na temat planu treningowego [...]
Mam oytanie czy ktoś stosował ten suplement podczas redukcji? Wiem że są inne suple itp. ale chodzi mi konkretnie o BioTech USA Thermo Drine Pack ? Ktoś coś może napisać bo na forum nie znalazłem. /SFD/2017/3/19/789cb94c33604bcf8cba59c2cad5a3e6.jpg I sķład Porcja 1sasz Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30sasz SKŁADNIKI Thermo Drine Pack [...]
Witam. Dieta masę, wprowadzona około tydzień temu Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. Białko lekko ponad 2g/kg, czy taka ilość wystarczy w diecie na masie? Czy dobrze rozłożyłem proporcje białko-węgle-tłuszcze? Do kilku posiłków dodaje warzywa, jednak nie wliczam ich do diety w kcal, dobrze robię? Czy mogą to być mieszanka warzyw mrożonych [...]
Witam!! Mój program na biceps to: Sztanga łamana stojąc 12,10,8,8 prog Sztangielki pionowo 12,10,10 Modlitewnik 10,10,8 NIeraz sztangielka oparta o udo! Ale biceps slabo rosnie kto ma jakiś program który daje efekty niech mi napisze
cwiczenie na klate płaska gryf , 12/10/8/6 dodając obciązenie skos w górę gryf,12/10/8/6 dodając obciązenie rozpiętki płaska,10/10/10 stałe obciążenie cos zmieniać czy nie, z góry dzięki za odp. :)
Witam. Chciałbym żebyście mi doradzili co konkretnie mam robić by wygrać zakład. Założyłem się na forum pokerowym o niemałą (jak dla mnie) kasę (3 tys. zł), że schudnę 18kg w ciągu 90 dni. Minęło jak na razie 20 dni. Startowałem z 96kg i udało mi się na razie zbić tylko 4-5kg i... stop. Nie schodzi niżej. Od jutra mam zamiar zacząć regularne [...]
od września wziąłem sie porządnie za ćwiczenia. Mam nowy plan i teraz musze ułożyć sobie dietke. Tu tkwi właśnie mój problem wiem już prawie jakie produkty w niej będą się znajdować i znam ich watrośći odżywcze, ale tylko dla 100g i nie wiem po ile gram tych produktów mam jeść. Ogólne dane: Wiek: 16 Waga: 70 kg wzrost: 176cm Staż: około 5 [...]
Witajcie, Było wiele pytań o te produkty, wiele próśb i udało się. Biogenix powrócił do oferty sklepu w dodatku w rewelacyjnych cenach :-) http://www.sfd.pl/sklep/Biogenix-p14.html Zmieniony przez - Danielos40 w dniu 2011-12-02 12:29:34
Jestem na diecie redukcyjnej aktualnie 12 dzien. przez pierwszy tydzien spadlo mi z 89 na 87 równo. teraz jest 12 dzien i postanowiłem stanac na wage. i 86.7kg czy wszystko ok? jedynym odchyleniem od diety bylo pół szklaniki piwa na imieniny mojego współlokatora
J/w, do sprzedania router belkin wi-fi F5D7234nv4-H http://allegro.pl/belkin-wi-fi-f5d7234nv4-h-i1983512271.html - przykładowy link, nie moja aukcja.. Cena 50zł z moimi kw Zmieniony przez - jarosz517 w dniu 2011-12-08 15:45:54 Zmieniony przez - jarosz517 w dniu 2011-12-08 21:10:22
Proszę o rozpiske
